saradeestory

Menu
  • หน้าแรก
  • ข่าว
    • สิ่งแวดล้อม
    • ท่องเที่ยว
    • สาระบันเทิง
  • ไลฟ์สไตล์
    • สัตว์
    • อาหาร
  • มุมอิสระ
    • ข้อคิดคำคม
    • นักหัดเขียน
    • ฮวงจุ้ย
  • ประวัติศาสตร์
    • บุคคลสำคัญ
  • เกี่ยวกับ-ติดต่อเรา
    • นโยบายด้านความเป็นส่วนตัว
Home
ไลฟ์สไตล์
7 พฤติกรรมทำร้ายร่างกาย ที่ทำให้แก่เร็ว
ไลฟ์สไตล์

7 พฤติกรรมทำร้ายร่างกาย ที่ทำให้แก่เร็ว

24/10/2022
86

ไม่มีใครอยากแก่เร็ว เหตุนี้นักวิทยาศาตร์จึงมักเตือนว่าการดื่มแอลกฮอล์มากเกินไปจะเป็นตัวเร่งทำให้เราดูแก่กว่าวัย นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆในการใช้ชีวิตก็มีส่วนทำให้แก่เร็วเช่นกัน

.

มนุษย์ทุกคนไม่มีทางหนีพ้นความแก่ไปได้ แต่เราก็ไม่ควรมีความรู้สึกกดดันกับมันมากนัก และการดูแก่เร็วหรือดูอ่อนกว่าอายุ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมทั้งหมด พวกโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน มักเกิดจากรูปแบบการใช้ชีวิต และเกี่ยวข้องกับการทำให้เราดูแก่ขึ้น 

.

ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เป็นการช่วยชะลอวัยลงได้

ต่อไปนี้คือพฤติกรรมในการดำเนินชีวิต 7 อย่างที่ควรหลี่กเลี่ยงเพราะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น

.

1.ดื่มเหล้ามากเกินไป 

มาจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดพบว่าแอลกอฮอล์เร่งการสร้างความเสียหาย ทำให้DNA เสื่อมสภาพ ผู้เชี่ยวชาญตรวจได้สอบข้อมูล จากเกือบ 250,000 คน และพบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 17 หน่วยต่อสัปดาห์ มีเทโลเมียร์(ตัวชี้วัดความแก่) ที่สั้นกว่า

.

ดร.อันยา โทพิวาลา หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า “เทโลเมียร์ที่สั้นลง – การแก่ชราทางชีวภาพขั้นสูงขึ้น – เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคในชีวิตในภายหลัง เช่น อัลไซเมอร์ มะเร็ง และโรคหัวใจ บางครั้งเราไม่สามารถเปลี่ยนพันธุกรรมของเราได้ แต่เราอาจเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้โดยการลดการดื่ม เพิ่มการออกกำลังกาย และเลิกสูบบุหรี่เป็นการลดความเสี่ยงของการแก่ชรา”

.

2.แสงจากดวงอาทิตย์

จากการศึกษาต่างๆ พบว่าแสงแดดสามารถทำให้ผิวเหี่ยวมากขึ้น – การศึกษาในฝรั่งเศสในปี 2013  พบว่าการได้รับรังสียูวีมากเกินไปมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า ได้มากกว่า 80%

.

3.การนั่งเป็นเวลานาน

จากสภาพชีวิตประจำวันและการทำงานประจำ ทำให้เราใช้เวลาในการนั่งอยู่กับที่นานมากขึ้น และเมื่อเราอายุมากขึ้น ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อยากขึ้น Young กล่าวว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1% ทุกปีเมื่ออายุประมาณ 35 ปี ทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน อ่อนแอ และหากเราบาดเจ็บจากการหกล้มเมื่ออายุมากขึ้นก็จะเสี่ยงทำให้กระดูกสะโพกหักง่ายขึ้น

.

ดังนั้นการกระตือรือร้นในการออกกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เช่น การเดิน 4,000 – 6,000 ก้าวต่อวัน, การเดินขึ้นบันได หรือออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณชอบ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือเล่นกีฬา แม้แต่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้ขาและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงได้

.

4.สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผิวเริ่มหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่น การสูบบุหรี่คือการเร่งกระบวนการนี้ทำให้แก่ก่อนวัย

Image by macrovector on Freepik

 

5.อาหารที่ไม่มีประโยชน์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ถั่ว ธัญพืช และผลไม้เชื่อมโยงกับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นและช้วยให้อายุขัยยืนยาวขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารทีมีประโยชน์ เช่น วิตามิน C และ E และเบต้าแคโรทีน ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ มีเส้นใยที่ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยในระบบทางเดินอาหาร

.

“แหล่งรวมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาอะโวคาโด และถั่วก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอาจเป็นเพราะเหตุใดจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ”

.

อาหารบางชนิดเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงและเทโลเมียร์ที่สั้นลง ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นการดีที่สุดที่จะงดทานสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด

.

“การรวมแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา อะโวคาโด และถั่วก็มีความสำคัญเช่นกัน อาหารเหล่านี้มีรูปแบบการกินที่เป็นรูปแบบเฉพาะ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (ในปี 2013 องค์การการศึกษา วิทยาศาสตร์ และวัฒนธรรมแห่งสหประชาชาติ (UNESCO) ได้เพิ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นมรดกทางวัฒนธรรมแห่งมนุษยชาติ (Representative List of the Intangible Cultural Heritage of Humanity) การวิจัยพบว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ช่วยลดการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น เบาหวาน หัวใจ ซึมเศร้า มะเร็ง ไขมัน

.

อาหารบางชนิดเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงและเทโลเมียร์ที่สั้นลง เช่น เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล “เป็นการดีที่สุด ถ้าเราจะงดทานสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด” 

.

6.ความเครียด

ความเครียดในระยะยาวสัมพันธ์กับเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า เราควรจัดการกับความเครียดอย่างจริงจัง เราสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตสิ่งที่กระตุ้นความเครียดของเราโดยการจดบันทึก และการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การฝึกสติ การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย เช่น โยคะ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากเรามีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือPTSDสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับคนสนิทหรือจิตแพทย์ของคุณและขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม”

.

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญในการช่วยลดผลกระทบจากการแก่ชรา เนื่องจากสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลง “ในอังกฤษแนะนำให้เสริมในช่วงฤดูหนาว (ตุลาคม-มีนาคม) เนื่องจากหาซื้อได้ยากจากแหล่งขายอาหาร แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินในฤดูร้อน แต่ก็ควรได้รับระดับที่เหมาะสม (และแน่นอนว่าต้องทาครีมกะนแดดที่มีค่า SPF)

.

จากการศึกษาของอิตาลีในปี 2022 การเสริมโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ แนะนำว่าสารต้านการอักเสบมีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

.

7.การอดนอน

เทโลเมียร์ที่สั้นลงก็มีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการอดนอนยังเพิ่มโอกาสของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

.

สิ่งสำคัญคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน เราควรให้ความสนใจกับกิจวัตรก่อนนอนและสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน และออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน  และใส่ใจสภาพแวดล้อมในการนอน ควรมีมบรรยากาศที่มืด เงียบสงบ และเย็นสบายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

.

หากพบว่าพฤติกรรมเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่เรากำลังทำอยู่ และไม่อยากแก่ก่อนวัยเราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหันมาดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดี  หน้าตาที่อ่อนวัย และดูไม่แก่เร็ว 

.

 

ที่มา 

https://www.independent.co.uk/life-style/skin-tips-anti-ageing-science-b2208466.html?utm_term=Autofeed&utm_campaign=Main&utm_medium=Social&utm_content=Echobox&utm_source=Twitter#Echobox=1666480783

https://th.m.wikipedia.org/wiki/

ขอบคุณภาพ

Image by rawpixel.com on Freepik

Image by macrovector on Freepik

Image by benzoix on Freepik

Tweet Pin It
เรื่องก่อนหน้า
เรื่องถัดไป
Tags:saradeestory พฤติกรรม แก่เร็ว วิธีต้านความแก่ สาระดีสตอรี่ หน้าแก่ก่อนวัย ทําไงดี ผู้หญิง แก่เร็ว ไม่อยากแก่ก่อนวัย

เรื่องที่น่าสนใจ

2,414 &#82 …
ไลฟ์สไตล์, สิ่งแวดล้อม 18/01/2021

“ว่าน” ไม้มงคลของคนไทย

4,549 แต่ม …
ไลฟ์สไตล์ 15/04/2021

การปลูกพริกหวานลงกระถาง

602 รูบิค  …
ไลฟ์สไตล์ 12/10/2021

รวมเกมส์ลดภาวะสมองเสื่อม

194 ขนมไทย …
ไลฟ์สไตล์, ข่าว 21/04/2022

ข้าวแช่อาหารไทยช่วงหน้าร้อน

5 เรื่องล่าสุด

  • กองทุนการออมแห่งชาติได้ปรับเพิ่มเพดานเงินออมจากเดิม 13,200 เป็น 30,000 บาท
    21/03/2023
    เมื่อวันที่ 7 มีนาคม 2566 กองทุนการออมแห่งชาติ (กอช.) ประกาศเพิ่มเงินสะสมและเงินสมทบใหม่ ตามการประกา
  • กาแฟอะไรรสชาติดีที่สุด?
    20/03/2023
    กาแฟอะไรรสชาติดีที่สุด? คำตอบง่ายๆ คือไม่มี ใช้รสนิยมที่เป็นประสบการณ์เฉพาะบุคคลในการตัดสิน  ไม่ว่าจ
  • ISRO อินเดียเตรียมโปรแกรมการท่องในอวกาศในอีกไม่ถึงสิบปี
    19/03/2023
    อินเดียกำลังดำเนินโครงการท่องในอวกาศ โดยที่จะเปิดตัวในเร็วๆ นี้โปรแกรมการท่องในอวกาศที่เป็นเพียงความ
  • 15 อันดับนักแสดงชาย/นักแสดงหญิงเกาหลีที่ไม่ได้ใช้ชื่อจริง
    19/03/2023
    คุณทราบหรือไม่ว่านักแสดงเกาหลีที่คุณชื่นชอบส่วนใหญ่เปลี่ยนชื่อและบางคนถึงกับเปลี่ยนชื่อตามกฎหมาย เป็
  • ผู้สูงอายุควรรู้ได้สิทธิและสวัสดิการอะไรบ้าง
    17/03/2023
     สิทธิและสวัสดิการผู้สูงอายุ              ผู้สูงอายุมีสิทธิได้รับการคุ้มครอง การส่งเสริม และการสนับส

5 เรื่องติดอันดับ

  • กองทุนการออมแห่งชาติได้ปรับเพิ่มเพดานเงินออมจากเดิม 13,200 เป็น 30,000 บาท
    21/03/2023
  • วันโยคะสากล (International Day of Yoga)
    19/06/2022
  • กรกฎาหรรษา เดือนแห่งวันหยุดยาว
    28/06/2022
  • ประวัติศาสตร์คนสำคัญที่มีอยู่จริงในหนังบุพเพ๒
    14/07/2022
  • วิธีกำจัดแมลงสาบในบ้าน
    03/09/2022

หมวดหมู่

legal (1) ข่าว (48) ท่องเที่ยว (19) นักหัดเขียน (4) บทความต่างประเทศ (31) บุคคลสำคัญ (5) ประวัติศาสตร์ (5) ภัยพิบัติ (1) ภัยใกล้ตัว (1) มุมอิสระ (5) วันสำคัญ (11) สมัครงาน (6) สัตว์ (7) สาระบันเทิง (3) สาระสุขภาพ (1) สิทธิ สังคม และการเมือง (2) สิ่งแวดล้อม (23) อาหาร (10) ฮวงจุ้ย (1) เทคโนโลยีและความก้าวหน้า (1) ไลฟ์สไตล์ (10)

เพจ:สาระดีสตอรี่

saradeestory

Copyright © 2023 saradeestory
Email : admin@saradeestory.com