การดูแลสุขภาพจิต ภายใต้การทำงานที่กดดัน ตอนที่ 2

อาการซึมเศร้าจากการทำงานที่พบได้บ่อย ได้แก่:

  1. เพิ่มระดับความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคิดเกี่ยวกับงานเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน
  2. ความรู้สึกโดยรวมของความเบื่อหน่ายและความพึงพอใจเกี่ยวกับงานของคุณ
  3. พลังงานต่ำและขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ซึ่งบางครั้งอาจแสดงออกมาเป็นความเบื่อหน่ายในงาน
  4. ความรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือยาวนาน
  5. สูญเสียความสนใจในงานในที่ทำงาน โดยเฉพาะหน้าที่ที่คุณเคยคิดว่าน่าสนใจและทำสำเร็จ
  6. ความรู้สึกสิ้นหวัง หมดหนทาง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิดอย่างท่วมท้น
  7. ไม่สามารถมีสมาธิหรือสนใจกับงานได้ และมีปัญหาในการจดจำหรือจำสิ่งต่างๆ โดยเฉพาะข้อมูลใหม่ๆ
  8. ทำผิดพลาดมากเกินไปในงานประจำวัน
  9. น้ำหนักหรือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
  10. ข้อร้องเรียนทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และปวดท้อง
  11. ขาดงานเพิ่มขึ้นหรือมาสายและออกก่อนกำหนด
  12. ความสามารถในการตัดสินใจบกพร่อง
  13. ความหงุดหงิด ความโกรธที่เพิ่มขึ้น และความอดทนต่อความคับข้องใจที่ไม่ดี
  14. ร้องไห้หรือเสียน้ำตาในที่ทำงานโดยมีหรือไม่มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจน
  15. มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป (เช่นงีบหลับในช่วงเวลาทำงานปกติ)
  16. การใช้ยาด้วยตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือสารต่างๆ

หากคุณปกปิดหรือปิดบังสิ่งเหล่านี้ได้ดี เพื่อนร่วมงานของคุณอาจมองไม่เห็นสัญญาณของความหดหู่ใจในการทำงานเหล่านี้ แต่มีอาการบางอย่างที่พวกเขาอาจสังเกตเห็นได้ง่ายกว่า

จากข้อมูลของจิตแพทย์ Parmar นี่คือสัญญาณทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในการทำงานที่ควรระวัง:

  • การแยกตัวจากคนอื่น
  • สุขอนามัยตนเองไม่ดีหรือรูปลักษณ์เปลี่ยนไปอย่างมาก
  • มาทำงานสาย ขาดประชุม หรือขาดงานไปวันๆ
  • การผัดวันประกันพรุ่ง พลาดกำหนดเวลา ผลผลิตลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำกว่ามาตรฐาน ข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้น หรือความยากลำบากในการตัดสินใจ
  • ดูเหมือนเฉยเมย หลงลืม ไม่ใส่ใจ และไม่ใส่ใจในสิ่งต่างๆ
  • มีอาการเหนื่อยล้าเป็นส่วนใหญ่หรือบางส่วนของวัน (อาจงีบหลับตอนบ่ายในที่ทำงาน)
  • หงุดหงิด โกรธ รู้สึกหนักใจหรือมีอารมณ์รุนแรงในระหว่างการสนทนา (อาจเริ่มร้องไห้ทันทีหรือน้ำตาไหลเพราะเรื่องเล็กน้อย)
  • ขาดความมั่นใจในขณะที่พยายามทำงาน

ทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่ใจในที่ทำงาน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในที่ทำงาน แม้ว่าจะไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่สถานการณ์ต่อไปนี้อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าในการทำงาน:

  • รู้สึกเหมือนคุณควบคุมปัญหาเรื่องงานไม่ได้
  • รู้สึกเหมือนงานของคุณตกอยู่ในอันตราย
  • ทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ
  • ทำงานหนักเกินไปหรือได้รับค่าจ้างน้อยเกินไป
  • ประสบปัญหาการล่วงละเมิดหรือการเลือกปฏิบัติในที่ทำงาน
  • ต้องทำงานหลายชั่วโมง และมากเกินปกติ
  • ขาดความสมดุลระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
  • ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่ตรงกับค่านิยม(ความคิด หรือ Idea )ส่วนตัวของคุณ
  • ทำงานที่ไม่ส่งเสริมเป้าหมายอาชีพของคุณ
  • ประสบกับสภาพการทำงานที่ไม่ดีหรือไม่ปลอดภัย

ความเครียดจากการทำงาน กับ ภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดความเครียดในที่ทำงาน แต่อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างความเครียดจากการทำงาน

  • ความเครียดจะลดความรุนแรงลงเมื่อความเครียดผ่านไป
  • มีอาการวิตกกังวลและหงุดหงิดเป็นครั้งคราว
  • มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดหัว

ภาวะซึมเศร้าในการทำงาน 

  • มีความรู้สึกเศร้าและร้องไห้
  • มีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
  • ขาดโฟกัสและสมาธิในการทำกิจกรรมที่มากขึ้น
  • รู้สึกเบื่อและไม่สมหวังในหน้าที่การงาน

การทำงานออนไลน์หรือทำงานจากที่บ้านหรือห้องส่วนตัวทำให้เป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นหรือไม่?

การทำงานจากระยะไกลแม้จะสะดวก แต่ก็มีข้อผิดพลาดตามมา ตามคำกล่าวของ Parmar เส้นแบ่งระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพสามารถหายไปได้อย่างง่ายดาย ชีวิตประจำวันของคุณก็อาจจะวุ่นวายมากขึ้น

“หากไม่มีกิจวัตรประจำวัน ความเบื่อจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามา ทำให้เกิดความรู้สึกและความคิดที่หดหู่”จิตแพทย์กล่าว

การไม่มีสภาพแวดล้อมทางสังคมในที่ทำงาน หลายคนที่ทำงานจากที่บ้านรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว

“เราถูกบังคับให้พึ่งพาการแชทหรือข้อความ โทรศัพท์ และวิดีโอคอลเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ และเพื่อนร่วมงาน ซึ่งเพิ่มเวลาการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เพิ่มขึ้นของ” 

เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ : การทำงานจากบ้านในช่วง COVID-19

หากการทำงานจากที่บ้านเป็น “เรื่องปกติ” ของคุณ อย่างน้อยในตอนนี้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล เครียด และซึมเศร้ามากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความรู้สึกเหล่านั้นปรากฏขึ้น:

  • ออกจากบ้านไปเดินเล่น
  • แยกพื้นที่ทำงานของคุณออกจากส่วนอื่นๆ ของบ้าน
  • ทำความสะอาดและจัดระเบียบรอบโต๊ะทำงาน
  • ฝึกเจริญสติภาวนา 5 นาที เช้า บ่าย และก่อนนอน
  • โทรหาเพื่อนที่ไม่ได้ทำงานด้วย
  • ออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ควรอยู่หน้าจอตลอดทั้งวัน

ทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจขณะทำงาน?

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน การจัดการอาการในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่

  1. หยุดพัก 10 นาทีจากโต๊ะทำงานหรือที่ทำงานของคุณ
  2. พักรับประทานอาหารกลางวันและออกไปข้างนอก
  3. ออกไปเดินเร็ว ๆ ระหว่างพัก แม้ว่าจะอยู่ในที่ร่ม การออกกำลังกายก็สร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิต
Image by Freepik

4. Take a mental health day. (วันที่พนักงานหยุดงานเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือเติมพลังชีวิต)

5. ฝึกสมาธิสักสองสามนาที

6. รวมแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึกๆ เข้ากับวันหยุด

7.ปฎิเสธสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเล็กๆ ได้ระหว่างวัน

8.ดูวิดีโอ หรือคลิปตลก

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน?

  • การเลิกจ้างงาน
  • ความไม่ความเหมาะสมของรางวัลกับความพยายาม
  • การเมืองในที่ทำงาน
  • เรื่องซุบซิบในที่ทำงาน
  • การกลั่นแกล้งในที่ทำงาน
  • ความต้องการงานสูง
  • การตัดสินใจต่ำ : การขาดอำนาจในการตัดสินใจที่สำคัญ
  • การสนับสนุนทางสังคมที่จำกัดในที่ทำงาน

จิตแพทย์ Parmar ชี้ไปที่ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมเช่น:

  • ความคาดหวังที่ไม่เป็นธรรม
  • ภาระงานที่มากเกินไป
  • บทบาทที่ไม่ชัดเจนหรือมีการจัดการที่ผิดพลาดในที่ทำงาน

นอกจากนี้ เธอยังแนะนำว่า งานที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มความทุกข์ทางอารมณ์และร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย เช่นเดียวกับการเน้นความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดี

นอกจากนี้ การเปลี่ยนกะที่ยาวนานมากเกินไปตั้งแต่ 10 ถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรือการเปลี่ยนกะในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของวัน ซึ่งรบกวนกิจวัตรและรูปแบบการนอนหลับก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน

การทบทวนปี 2019 พบว่าพนักงานกะ โดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี โดยเฉพาะอาการของภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาการซึมเศร้ากับที่ทำงานของคุณ อย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือ การพูดคุยกับหัวหน้าหรือหัวหน้าโดยตรงเป็นขั้นตอนแรกที่ดี ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาสนับสนุน

บางครั้งการเปลี่ยนงานหรือสถานที่ภายในสำนักงานหรือองค์กรสามารถช่วยลดอาการได้

คุณยังสามารถสอบถามฝ่ายทรัพยากรบุคคลได้ว่าบริษัทของคุณมีโครงการช่วยเหลือพนักงานหรือไม่

นอกเวลางาน มักจะแนะนำให้ใช้การบำบัดทางจิต ยา และการดำเนินชีวิตร่วมกันเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยตนเองและทางออนไลน์

นอกจากนี้จิตแพทย์Parmar ยังกล่าวอีกว่านายจ้างและเพื่อนร่วมงานสามารถมีบทบาทสำคัญในการระบุบุคคลที่มีความเสี่ยง

“สิ่งสำคัญคือต้องสร้างวัฒนธรรมของการเผยแพร่การรับรู้และลดความเข้าใจที่ผิดปกติทางสุขภาพจิตในที่ทำงาน ดังนั้นบุคคลที่ได้รับผลกระทบจึงควรขอความช่วยเหลือได้อย่างอิสระโดยไม่มีอคติใดๆ เมื่อจำเป็น” 

ด้วยเหตุนี้ ผู้จัดการหัวหน้างาน และพนักงานควรได้รับการฝึกฝนให้เริ่มต้นการสนทนาดังกล่าวกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในการค้นหาการดูแลที่ทันท่วงที

การประสบกับอาการซึมเศร้าขณะทำงานอาจรู้สึกหนักใจ การระบุสัญญาณต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล การร้องไห้ ความเบื่อหน่าย และการขาดความสนใจเป็นขั้นตอนแรกในการขอความช่วยเหลือ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหดหู่ใจในการทำงาน ให้ลองติดต่อหัวหน้างานหรือแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาผ่านโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน

คุณยังสามารถขอรับการรักษาผ่านนักบำบัดหรือนักจิตวิทยา จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณไม่พร้อมที่จะติดต่อที่ทำงาน ให้นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ที่มา :https://www.healthline.com/health/depression/work-depress